Et sundt soveværelse

Skab et godt sovemiljø med disse gode råd

Et sundt soveværelsesmiljø er alfa omega for din nattesøvn og på trods af, at der er flere ting, der spiller ind, så er det faktisk ikke så svært at få soveværelset opdateret og få et rigtig godt sovemiljø. Her har vi forsøgt at samle de ting, der har størst betydning for et sundt soveværelse, så følger du disse råd, er du sikret en forbedret nattesøvn.

Sørg for at have en god seng, dyne og pude

Det vigtigste for at få en optimal sovekomfort er at have en god seng, dyne og pude, der passer til dine behov. Her skal du for det første sørge for, at din madras er behagelig at ligge på. Derudover skal du have en god topmadras, der kan gøre din sovekomfort endnu bedre. Topmadrassen og madrassen skal tilsammen sørge for, at du synker så tilpas langt ned i madrassen, at du får optimal udnyttelse af madrassens fjedre, så de og topmadrassen går op og støtter dig og din kropsform.
Derudover skal du sikre dig, at din hovedpude og dyne passer til din kropstemperatur, soveværelsestemperatur samt favorit ligge stilling. Hvis alt dette passer til dig, så vil du have en rolig og velbalanceret nattesøvn og vågne op mere frisk og uden spændinger i nakke og ryg.
En anden ting, som du vil blive glad for, og som vil give dig en bedre søvn er at vælge kvalitetssengetøj og lagner til din seng. På den måde er du sikret en dejlig blød overflade at sove på, som vil få dig til at glæde dig til at komme i seng hver aften.

Indretning

En god idé er at indrette sit soveværelse enkelt og rengøringsvenligt. På den måde kan du undgå noget af det støv, der kan ophobe sig i værelset. Derudover kan det være en fordel at undgå alt for mange tekstiler såsom pyntepuder, gulvtæpper, tunge gardiner osv., da støv og husstøvmider trives rigtig godt i tekstiler og let hvirvler rundt, når disse flyttes.
Foruden det, er det vigtigt for en god nattesøvn, at du har mulighed for at gøre soveværelset mørkt. Derfor kan gardiner med mørklægning være en god mulighed, da det kan skabe et mørkt rum natten igennem uanset årstiden.
Men nok det vigtigste i forhold til indretningen er at holde dit soveværelse minimalistisk og behageligt for dig at være i. Soveværelset skal bruges til at sove i, derfor kan mange nipsgenstande og større møbler (fx skriveborde og lignende), der ikke har noget direkte med soveværelsets funktion at gøre, med fordel holdes i andre rum i boligen. Vælg i stedet farver, sengemøbler og skabe ud fra, hvad der virker beroligende, enkelt og behageligt - Det vil skabe orden og ro i krop og hoved og give et dejligt soveværelse at sove i.

Temperatur

En anden essentiel ting til en god nattesøvn er den rette temperatur. Er temperaturen ikke, som den skal være, vil din nattesøvn blive forstyrret af, at du vender og drejer dig og bakser med dynen, fordi du enten fryser eller har det for varmt. Temperaturen i dit soveværelse bør derfor ligge omkring 18-19 grader, da din kropstemperatur sænkes under søvnen i takt med, at du slapper af. Er soveværelsestemperaturen for høj, kan din krop ikke komme af med den overskydende varme.
Det kan være helt okay at sove med åbent vindue, faktisk hele året rundt, så længe du passer på, at din dyne og pude ikke bliver "klam" pga. den kølige luft, der kommer ind i soveværelset. Du kan undgå dette ved at skrue op for varmen, når du står op og så huske at skrue ned igen om aftenen et stykke tid inden, du skal i seng.

Sørg for, at der er ro

For at have den roligste nattesøvn uden for mange forstyrrelser er det vigtigt at kigge på omgivelserne. Her skal der gerne være så stille som muligt i løbet af natten. Er det ikke tilfældet kan ørepropper og en øjenmaske måske afskærme for høje lyde og lys og hjælpe dig til at få en uforstyrret nattesøvn.

Udluftning og rengøring

Har du ikke et ordentligt indeklima i dit soveværelse, kan det medvirke til, at dit soveværelse ikke er så sundt, som du gerne vil have det. Et af de bedste råd vi kan give i forbindelse med et ordentligt indeklima er at lufte ud og faktisk gerne skabe gennemtræk. Dette gælder ikke kun i soveværelset men faktisk i hele boligen, og skal gerne gøres flere gange om dagen og mindst fem minutter to gange dagligt.
Samtidig er det også vigtigt at sørge for, at der er rent og ordentligt. Rod kan for nogen skabe uro i kroppen og hovedet, og er man en af dem, er det en god idé at sørge for, at der er ryddet op i soveværelset hver aften, inden man skal sove.
Derudover er et rent soveværelse også en god idé. Vi anbefaler, at man tørrer støv af og støvsuger en gang om ugen for at holde støvet til et minimum. Når der så skal gøres mere grundigt rent, er det en god idé at bruge milde rengøringsartikler, så man undgår stærke kemiske lugte i soveværelset. For at gøre rengøringsopgaven nemmere, er det vigtigt at indrette soveværelset med få ting, så der ikke samler sig så meget støv, samt med en seng der er nem at støvsuge under.
Til sidst er det vigtigt at holde sengen ren. Det gøres ved ofte at skifte og vaske lagner og sengetøj samt ved at vaske rullemadrassen eller topmadrassens betræk jævnligt. Alt dette bør vaskes ved 60 grader, så husstøvmider og skidt dør under vasken. Vask og vedligehold også gerne dyner og puder for det sundeste soveværelse.

Drop elektronikken

Elektroniske apparater burde ikke være placeret i soveværelset, og heller ikke i børneværelset eller teenageværelset. De udleder nemlig kemiske stoffer! Og det gør de faktisk både, når de benyttes, men også når de er på standby. Derudover ophober der sig nemt støv i apparaterne, hvilket heller ikke er godt for sovemiljøet. Men vi kommer nok ikke udenom, at de fleste i dag har en eller anden form for elektronik i deres soveværelse. Men vil du gerne have et sundt soveværelse, er der faktisk nogle tiltag, du kan gøre for at mindske generne fra elektronikken uden at fjerne den helt. Du kan nemlig slukke apparaterne på kontakten, når de ikke bruges, og tørre dem af og "støvsuge" dem for at mindske støvet.

Dette var blot nogle af de råd, der er til at give dig en god og uforstyrret nattesøvn, men følger du ovenstående, er du nået langt hen imod et godt og sundt sovemiljø, der alt sammen bidrager til en optimal nattesøvn - Sov Godt.